Essentiel 5
Le programme Pilates & Mobilité idéal pour débuter
Se muscler en douceur et apaiser les douleurs du quotidien
5 séances de 15 minutes à répéter sur 3 semaines
Essentiel 5
Le programme Pilates & Mobilité idéal pour débuter
Se muscler en douceur et apaiser les douleurs du quotidien
5 séances de 15 minutes à répéter sur 3 semaines
Courte durée en douceur
Des séances de 14 à 19 minutes pour des résultats visibles, même avec un emploi du temps chargé.
5 séances à répéter
Aucun exercice compliqué, aucune posture extrême. 5 séances à répéter sur 3 semaines pour sentir un réel changement.
Méthode douce mais intense
Une approche respectueuse du corps, fidèle aux principes du Pilates, combinée à un vrai travail de renforcement.
Pourquoi choisir Essentiel 5 ?
🌸 En trois semaines de pratique régulière (soit 5 séances par semaine), tu sens la différence : plus de force, moins de douleur, plus de confiance dans ton corps.
Débutant, ton corps a besoin de simplicité et de constance, pas de performance.
Avec ces 5 séances ciblées, tu construis une base solide et équilibrée :
tu renforces les muscles profonds, tu relâches les tensions, tu bouges mieux… et tu ressens chaque jour un peu plus de légèreté.
C’est pour qui ?
- Tu débutes ou tu veux reprendre le mouvement en toute sécurité
- Tu ressens des raideurs, douleurs de dos ou fatigue posturale
- Tu veux te muscler sans forcer, avec une méthode validée par une kiné
- Tu cherches une routine simple et efficace pour ton bien-être
Le programme essentiel 5
ESSENTIEL 5
(Le programme est inclus dans l'abonnement Pilates Hebdo)Simple et efficace : 5 séances ciblées de 14 à 19 minutes faciles à intégrer dans ton quotidien et à répéter chaque semaine.
- Renforcement en douceur : les séances reposent sur les principes fondamentaux du Pilates pour activer les muscles profonds, améliorer la posture et retrouver un meilleur confort corporel.
- Ciblé et équilibré : chaque séance travaille une zone essentielle du corps : dos, abdos profonds, fessiers, jambes, épaules et bras.
- Adapté à ton rythme : que tu manques de temps ou que tu débutes, tu avances à ton allure, sans pression, avec des mouvements sûrs et progressifs.
🎥 Ce que tu obtiens
- 5 vidéos guidées, accessibles à vie
- Explications claires et ajustements pour tous les niveaux
- Conseils pratiques de kiné pour bouger en toute sécurité
- Tableau de suivi sur 3 semaines à imprimer pour t’aider à rester régulière
🩺 La sécurité d’un programme créé par une kiné
Chaque séance a été pensée par une professionnelle de santé pour garantir un mouvement sûr et respectueux de ton corps.
Les exercices sont adaptés, progressifs, et bien guidés pour te muscler de façon adaptée.
✅ Approche validée par une kinésithérapeute
✅ Sécurité des mouvements proposés
✅ Accessible aux débutants complets
✅ Des séances courtes, faciles à intégrer au quotidien
✅ Aucun matériel nécessaire
💪 Les bienfaits d’un renforcement doux et intelligent
- Des muscles profonds renforcés (dos, abdominaux profonds)
- Une posture plus redressée et ouverte
- Une réduction durable des tensions et douleurs liées à la sédentarité
- Une meilleure souplesse et mobilité
- Un sentiment de calme et d’énergie retrouvée
Au programme
🎯 Des progrès visibles, même avec peu de temps
Chaque séance du programme Essentiel 5 est conçue pour t’aider à bouger mieux, te renforcer en douceur et retrouver du confort corporel, grâce à des mouvements simples, sûrs et accessibles.
Avec 5 séances courtes d’environ 15 minutes, tu travailles l’ensemble du corps de manière équilibrée, sans forcer et sans matériel.
Les séances s’appuient sur les principes fondamentaux du Pilates et de la mobilité pour activer les muscles profonds, améliorer la posture et diminuer les tensions liées au quotidien.
👉 À répéter chaque semaine pendant 3 semaines, à ton rythme, pour laisser au corps le temps de s’adapter et de progresser.
Séance 1
Libérer le dos – Mobilise la colonne vertébrale en douceur et réveille les muscles profonds du dos pour retrouver plus de fluidité et de légèreté dans tes mouvements.
Séance 2
Délier les épaules et la nuque – Libère les tensions accumulées dans le haut du corps, améliore ta posture et renforce progressivement les épaules et les bras.
Séance 3
Activer le centre – Renforce les abdominaux profonds sans pression ni douleur, pour une meilleure stabilité et un meilleur maintien du dos.
Séance 4
Mobiliser le bassin et les hanches – Améliore la mobilité du bassin, renforce les muscles fessiers et soulage les tensions lombaires pour un corps plus fonctionnel au quotidien.
Séance 5
Assouplir et renforcer le bas du corps – Active les muscles des jambes en douceur et améliore la mobilité des genoux et des chevilles pour retrouver une sensation de stabilité et de confort.
Chaque séance peut être refaite autant de fois que nécessaire, selon ton ressenti et ton niveau d’énergie.
Essentiel 5, c’est ton rendez-vous bien-être
5 séances, 3 semaines, une nouvelle façon de bouger — avec douceur, sécurité et résultats durables.
Hello, c’est Audrey
Kiné & coach pilates
Passionnée de sport depuis son plus jeune âge, Audrey devient éducateur sportif titulaire d’un brevet d’état “métiers de la forme” en 2003, kinésithérapeute D.E. en 2007, certifiée Pilates en 2008 et enfin trainer Pilates Fusion® en 2022.
Experte dans le domaine de la santé et de la remise en forme, elle aide des milliers de personnes à se sentir mieux dans leurs corps depuis plus de 20 ans.