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La méthode Pilates : à bas les idées reçues !

La méthode Pilates : à bas les idées reçues !

“La méthode Pilates ?”  Souvent citée mais pas forcément souvent connue, il est temps de faire un peu le tri parmi les préjugés et idées reçues que cette fameuse méthode de renforcement musculaire peut susciter !

“Le Pilates ? Oui ma femme en fait !”

Voilà typiquement le genre de réponse quand lors d’une consultation de kiné je propose à mon patient de renforcer ses muscles avec des exercices de Pilates ! Systématiquement (ou presque), il imagine que la méthode Pilates est réservée à une pratique féminine… Pourquoi ? Peut-être parce que les ambassadeurs connus sont des ambassadrices… Madonna, Gwyneth Paltrow, etc… Ou parce que le périnée est souvent cité ? Il est  important de rappeler que tout le monde possède un périnée, même si le renforcement musculaire de cette partie du corps est souvent, dans la pensée commune, réservé aux femmes… Privilège de la grossesse et de l’accouchement entre autres…Mais assez ! La méthode Pilates a été créée par un homme et s’adresse aussi bien aux hommes qu’aux femmes, le renforcement musculaire est très complet et convient donc même aux messieurs… Alors gentlemen, à vos leggings !

“Je ne suis pas assez souple pour faire du Pilates !”

Alors non ! Il faut arrêter d’imaginer que les “grands écarts” sont nécessaires pour pratiquer la méthode Pilates ! Certes nous allons travailler la mobilité et donc essayer d’avoir des amplitudes complètes au niveau des mouvements, mais ADAPTÉE aux possibilités de chacun.es… Ainsi même si on se considère comme “raide comme la justice”, on peut tout à fait enfiler sa tenue de sport et tenter l’expérience du Pilates ! Et peu à peu, les effets de l’entraînement se font ressentir, la mobilité devient meilleure, les mouvements se font plus facilement et les amplitudes augmentent ! Bref, ami.e raide, soyez les bienvenu.es !

“Le Pilates, c’est pour les jeunes !”

D’abord, ici il n’y a pas de jeunes ou de vieux ! Ici il n’y a que des personnes désireuses de prendre soin d’elles ! En revanche, ce qu’il est important de rappeler, c’est que la méthode Pilates respecte les articulations… En effet, aucun choc, aucun mouvement ne se fera violemment, le renforcement se fera donc en douceur ! Intéressant pour les systèmes articulaires les plus fragiles (oui arthrose par exemple)…Autre argument, le périnée est aussi stimulé systématiquement lors de la respiration mise en place pendant les exercices ! Point non négligeable  quand on sait que beaucoup de femmes souffrent de faiblesse périnéale (incontinence urinaire etc) et que les proportions de ces pathologies augmentent avec l’âge…Enfin le travail de la posture est présent en permanence… “Grandissez vous !” Voici la consigne la plus fréquente de nos séances ! Et quel effet bénéfique sur la capacité à se redresser. Quand on sait que la pesanteur tente de nous faire plier au fur et à mesure des années… Il n’est jamais trop tard pour travailler !

“Je suis trop sportif.ve pour faire du Pilates !”

La peur de l’ennui corporel ? N’imaginez pas que cette méthode qualifiée de douce pour son respect articulaire ne va pas vous donner quelques sensations de chaleur… Les exercices regorgent d’options diverses et variées pour augmenter le niveau de la pratique…De plus quand on est sportif, et cela quelque soit sa discipline, il est primordial de s’accorder un temps pour travailler “sa base”. La fameuse préparation physique nécessaire à toute performance sportive ! La méthode Pilates est très complète et stimule l’ensemble des qualités physiques. La force, la souplesse, l’endurance, la coordination et la résistance seront travaillées régulièrement, seule la vitesse est un peu mise de côté.Faire du Pilates apparaît donc comme une évidence pour entretenir et même progresser dans sa pratique sportive ! Alors juste, posez les baskets et grimpez  pieds nus sur le tapis…En résumé, la méthode Pilates s’adresse à tout le monde ! Hommes, femmes, jeunes et moins jeunes, sportifs et sédentaires… Il existe toujours un niveau qui conviendra ! La seule chose à faire en réalité c’est se lancer… Et pour ça, il ne tient qu’à vous d’essayer !Alors rendez-vous sur le tapis avec Pilates City pour les cours en live de Pilates tous les jeudis à 18H30.
Méthode Pilates : 10 conseils pour votre pratique

Méthode Pilates : 10 conseils pour votre pratique

1. Positiver

Alors c’est vrai qu’à première vue, ça n’a pas l’air simple tout ça… la respiration, le placement, la posture, le périnée… De quoi faire un bon mélange et tout envoyer balader en se disant que décidément, le Pilates n’est pas pour nous !

Rassurez-vous ! Tout débutant passe par cette phase de doute… Et il est même sain de se sentir un peu bousculé par de nouvelles pratiques ! Cela stimule votre attention, votre concentration et tout nouvel apprentissage est une corde de plus à votre arc !

Donc NO PANIC, on respire et on positive en se disant que le Pilates est une discipline exigeante mais ça tombe bien, nous aussi 😉

2. Se fixer des objectifs santé ou bien-être réalisables

Et si on se fixait (pour une fois !) des objectifs atteignables ? Qu’il s’agisse d’objectifs santé, bien-être, silhouette…Prenons le temps de sentir, avec le maximum de bienveillance envers soi-même, quelles vont être les possibilités, NOS possibilités réelles ? En fonction du temps qu’on accorde à son entraînement, de son niveau initial, de tout un ensemble d’éléments, donnons-nous la possibilité d’y arriver vraiment. Pour cela, personne ne vise le corps de la Madonne (grande praticienne de Pilates) en deux séances, ni une disparition totale des douleurs à partir du moment où on se met sur le tapis 😉

3. Se montrer patient

Vous aviez cru que Rome s’était faite en un jour ? Non bien-sûr ! Et bien notre corps de Pilates non plus 😉 

Si vous avez déjà suivi un cours de Pilates, vous avez pu apprécier la précision des mouvements, chaque partie du corps est placée minutieusement pendant chaque exercice, et cela, ça s’apprend ! Et notre corps petit à petit intègre, en reproduisant de mieux en mieux les séquences, à la manière d’une chorégraphie apprise. Laissons-nous le temps de saisir et surtout de sentir, parce que c’est aussi là l’intérêt, savoir quand un mouvement est juste et bien réalisé. Avec de la patience, la maîtrise de cet univers de mouvements si bien réglés se fait sentir et le corps aussi change…

4. Respecter son corps

Certes vous allez sentir votre corps bien vivant lors des exercices, mais la méthode Pilates n’est pas pour autant synonyme de douleurs violentes pendant ou après la séance…On ne panique donc pas si on a pas senti ses jambes au bord de la paralysie ou ses abdos brûler littéralement pendant la séance ! Cela n’est pas forcément synonyme d’efficacité ! Au contraire, soyez attentif aux douleurs parasites, de mauvais placements par exemple, et replacez-vous pour être plus “confort”. Oui, on est ici pour se faire du bien 😊

5. Se prévoir un créneau Pilates dans son emploi du temps

Oui se faire de la place ! On fait souvent de la place aux autres, au travail, aux contraintes…. Et si on exigeait des créneaux horaires uniquement réservés à son bien-être ? Qui de mieux placé que nous-mêmes peut se charger de cette mission ? Parce qu’on sait tous que si le sport arrive en dernier dans l’emploi du temps, il ne sera jamais (ou presque ) réalisé ! Oui le ménage, les courses, et tout un tas de réjouissances comme celles-ci seront prioritaires… Tristesse. Donc on y va, on ose et on se cale un voir deux (miracle 🙏🏻 ) créneaux horaires fixes dans la semaine, et on se félicite de se prioriser un peu, pour une fois, la pile de linge attendra ! 

6. S’installer dans un espace dédié pour sa séance Pilates

Si vous pratiquez à la maison, avec des cours en ligne de super qualité comme chez e-Pilates par exemple 😉, il est important d’avoir un lieu qui soit un peu réservé à cela. Comprenons-nous bien, il ne s’agit pas de créer une salle de gym à la place de la chambre du petit mais peut-être juste de prévoir un espace qui serait facile d’accès, sans peut-être devoir pousser la table à manger, ranger les chaises, virer la déco bref… s’épuiser et se décourager avant même d’avoir commencé. Créons-nous juste un petit coin bien tranquille pour pouvoir s’allonger tranquille sur son tapis sans devoir déménager la baraque, et là. Vous pourrez beaucoup plus facilement vous consacrer à cette chère séance de Pilates ! Examinez votre intérieur et je suis sûre que vous avez déjà trouvé ce petit coin de paradis 🌸

7. Des mouvements lents pour un meilleur engagement

On ne se presse pas ! La méthode Pilates c’est plutôt une façon de bouger fluide et lente que rapide et saccadée. On s’imprègne des mouvements, on les ressent et on se concentre bien sur chaque petite consigne de placement, ainsi on augmente la difficulté de l’exercice. Et oui le rendement est bien meilleur quand le travail est lent en Pilates, alors aucune accélération n’est nécessaire, alors tout doux bijou !  Rien ne sert de courir 🐢

8. Rester focus

La concentration, c’est la clé ! Alors si on pense à son planning à venir, aux enfants, au repas du soir… on est foutu ! L’effet relaxant de la séance de Pilates, et de tout autre séance de sport d’ailleurs, vient du fait que pour une fois, vous quittez le quotidien et son flot de “to do list”… En étant exactement à ce que vous faites pendant l’entraînement, vous vous octroyé une “pause de stress”, et vous vous accordez un peu de votre précieux temps. Donc on s’arrange pour limiter les distractions, le téléphone est loin de vous, la musique est douce, votre environnement est calme et les enfants ne vous escaladent pas pendant la séance ! Opération concentration 🙏🏻

9. Intégrer des exercices de Pilates dans son quotidien

Avec la pratique, vous allez savoir comment bouger mieux, comment se placer pour être efficace et protecteur dans vos mouvements. Et si nous utilisions ces connaissances dans nos vie courantes ? Bien se placer au bureau, faire quelques mouvements respiratoires, utiliser toutes les consignes entendues (et il y en a un paquet !) pendant une séance de Pilates. Ainsi, peu à peu, les mouvements du quotidien deviennent plus faciles, plus protecteurs pour votre corps et vous continuez de vous renforcer ! Et cette histoire de posture, placement, respiration devient presque… un art de vivre ! Oui carrément oui ! Du Pilates tu t’imprègneras 🙏🏻

10. Congratulations !

Enfin on se félicite ! Parce que oui, on peut être fier.e de se prendre en main, de trouver du temps, de l’espace, de bouger alors que le canapé nous appelle ! OUI félicitations, vous faites preuve de courage et de volonté, et vous aurez bien mérité un peu d’autosatisfaction et nous le savons bien, on est jamais mieux servi que par soi-même ! 😜 

Mal de dos : 5 étirements pour réduire vos douleurs

Mal de dos : 5 étirements pour réduire vos douleurs

Et si les étirements réguliers pouvaient diminuer votre mal de dos ? Pourquoi et comment allez vous me répondre 😉 ?Il faut s’imaginer que notre corps est un tout, que tout est relié et que par conséquent, la moindre petite action sur une zone aura un impact sur toutes les autres… c’est l’unité corporelle. Avez-vous remarqué que votre dos est relié à votre tête, vos bras et vos jambes – “oui, mais où veut-elle en venir 🧐 ?” – Ainsi, le fait de s’étirer globalement et régulièrement l’ensemble du corps aura un impact positif sur votre colonne vertébrale, cela lui rendra de la MOBILITÉ… Et souvent la mobilité quand on a mal au dos, c’est pas gégé ! CQFD 😉Alors en pratique, on ne commence pas par le grand écart NON ! Nous vous avons concocté (avec 💗 toujours) une petite vidéo gratuite sur Youtube pour des étirements adaptés et sans danger. Cette vidéo illustre les propos qui vont suivre…Petit conseil technique, on évite de s’étirer au saut du lit, attendez que votre organisme soit un peu plus réveillé, on peut fait même quelques mouvements pour l’échauffer un peu (flexions de jambe, cercles des bras…) Et là on est prêt !
5 étirements pour soulager vos douleurs

1. Étirement de l’arrière de la cuisse

étirements pilates arrière de la cuisse pour soulager mon mal de dos
D’abord, allez on se cale sur son tapis, sur le dos et on se détend, on fait le mouvement indiqué comme sur la vidéo, sans à-coup, en maintenant sa respiration lente et profonde, tête relâchée sur le tapis. Vous sentez cette chaleur derrière votre cuisse ? Vos ischio-jambiers (c’est leur petit nom 😅) gagnent en mobilité peu à peu et vont libérer ainsi votre bassin. On maintient l’étirement environ 30 secondes et on change de jambe…

2. Étirement lombaire

posture pilates lombaire pour soulager mon mal de dos
Ensuite, toujours allongé(e) sur le dos, vous allez plier vos deux jambes et saisir vos genoux avec vos mains, vous sentez le bas du dos s’étirer doucement ? Voilàààà comme ça ! Attention la tête reste toujours relâchée et posée sur le sol, on se détend et on respire… On peut rajouter des petits mouvements de droite à gauche , une sorte d’auto massage 😉, on apprécie !

3. Étirement de l’avant de la cuisse

mouvement pilates avant de la cuisse
Ces muscles (quadriceps et psoas iliaque pour ne pas les citer) sont très souvent trop raides (notre posture assise répétée y est pour quelque chose !). Ce manque de souplesse n’arrange pas les problèmes de dos… Donc ! Maintement, on roule de notre position précédente sur le coté, on ajuste sa position comme dans la vidéo, et on sent l’étirement s’installer doucement. Et on apprécie, oui oui 😝 Et n’oublions pas la deuxième jambe, ça serait vraiment trop dommage.

4. Étirement de la partie haute du buste

étirements pilates partie haute du buste pour soulager mes douleurs dorsales
Presque fini… Voici l’étirement bienveillant ! Vous savez, la voute pas terrible qui se forme peu à peu en haut du dos et qui nous fait gentiment penser que nous sommes de la famille du bossu de notre dame 😱 Oui celle-là oui ! Et bien cet étirement lutte contre ça !! On ouvre sa poitrine, on étire ses épaules, on allonge ses bras jusqu’au bout des doigts… et on reste 😉 une minute !

5. Étirement de la nuque

étirements arrière de la nuque
Enfin, derniers étirements… Donc les jambes c’est fait ✅, les bras aussi ✅, il nous reste la tête reliée au dos par l’intermédiaire de la nuque, ou région cervicale. Donc soit assis, si c’est confortable, soit debout. Et attention quand on se relève !! Ça fait d’ailleurs partie de notre autre article sur 3 erreurs à éviter absolument 🚫. Ici on se détend, on ne force pas, on laisse les épaules tomber (cf video) et on reste 30 secondes au moins.Ça y est ! Vous êtes souple ! Non je déconne. En revanche vous voilà plus mobiles, et plus vous allez faire cette petite routine de 5 étirements, plus vous sentirez les bénéfices… Vous pouvez pratiquer tous les jours sans danger, et vous m’en direz des nouvelles ! Votre dos vous remercie déjà…