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Méthode Pilates : 10 conseils pour votre pratique

Méthode Pilates : 10 conseils pour votre pratique

1. Positiver

Alors c’est vrai qu’à première vue, ça n’a pas l’air simple tout ça… la respiration, le placement, la posture, le périnée… De quoi faire un bon mélange et tout envoyer balader en se disant que décidément, le Pilates n’est pas pour nous !

Rassurez-vous ! Tout débutant passe par cette phase de doute… Et il est même sain de se sentir un peu bousculé par de nouvelles pratiques ! Cela stimule votre attention, votre concentration et tout nouvel apprentissage est une corde de plus à votre arc !

Donc NO PANIC, on respire et on positive en se disant que le Pilates est une discipline exigeante mais ça tombe bien, nous aussi 😉

2. Se fixer des objectifs santé ou bien-être réalisables

Et si on se fixait (pour une fois !) des objectifs atteignables ? Qu’il s’agisse d’objectifs santé, bien-être, silhouette…Prenons le temps de sentir, avec le maximum de bienveillance envers soi-même, quelles vont être les possibilités, NOS possibilités réelles ? En fonction du temps qu’on accorde à son entraînement, de son niveau initial, de tout un ensemble d’éléments, donnons-nous la possibilité d’y arriver vraiment. Pour cela, personne ne vise le corps de la Madonne (grande praticienne de Pilates) en deux séances, ni une disparition totale des douleurs à partir du moment où on se met sur le tapis 😉

3. Se montrer patient

Vous aviez cru que Rome s’était faite en un jour ? Non bien-sûr ! Et bien notre corps de Pilates non plus 😉 

Si vous avez déjà suivi un cours de Pilates, vous avez pu apprécier la précision des mouvements, chaque partie du corps est placée minutieusement pendant chaque exercice, et cela, ça s’apprend ! Et notre corps petit à petit intègre, en reproduisant de mieux en mieux les séquences, à la manière d’une chorégraphie apprise. Laissons-nous le temps de saisir et surtout de sentir, parce que c’est aussi là l’intérêt, savoir quand un mouvement est juste et bien réalisé. Avec de la patience, la maîtrise de cet univers de mouvements si bien réglés se fait sentir et le corps aussi change…

4. Respecter son corps

Certes vous allez sentir votre corps bien vivant lors des exercices, mais la méthode Pilates n’est pas pour autant synonyme de douleurs violentes pendant ou après la séance…On ne panique donc pas si on a pas senti ses jambes au bord de la paralysie ou ses abdos brûler littéralement pendant la séance ! Cela n’est pas forcément synonyme d’efficacité ! Au contraire, soyez attentif aux douleurs parasites, de mauvais placements par exemple, et replacez-vous pour être plus “confort”. Oui, on est ici pour se faire du bien 😊

5. Se prévoir un créneau Pilates dans son emploi du temps

Oui se faire de la place ! On fait souvent de la place aux autres, au travail, aux contraintes…. Et si on exigeait des créneaux horaires uniquement réservés à son bien-être ? Qui de mieux placé que nous-mêmes peut se charger de cette mission ? Parce qu’on sait tous que si le sport arrive en dernier dans l’emploi du temps, il ne sera jamais (ou presque ) réalisé ! Oui le ménage, les courses, et tout un tas de réjouissances comme celles-ci seront prioritaires… Tristesse. Donc on y va, on ose et on se cale un voir deux (miracle 🙏🏻 ) créneaux horaires fixes dans la semaine, et on se félicite de se prioriser un peu, pour une fois, la pile de linge attendra ! 

6. S’installer dans un espace dédié pour sa séance Pilates

Si vous pratiquez à la maison, avec des cours en ligne de super qualité comme chez e-Pilates par exemple 😉, il est important d’avoir un lieu qui soit un peu réservé à cela. Comprenons-nous bien, il ne s’agit pas de créer une salle de gym à la place de la chambre du petit mais peut-être juste de prévoir un espace qui serait facile d’accès, sans peut-être devoir pousser la table à manger, ranger les chaises, virer la déco bref… s’épuiser et se décourager avant même d’avoir commencé. Créons-nous juste un petit coin bien tranquille pour pouvoir s’allonger tranquille sur son tapis sans devoir déménager la baraque, et là. Vous pourrez beaucoup plus facilement vous consacrer à cette chère séance de Pilates ! Examinez votre intérieur et je suis sûre que vous avez déjà trouvé ce petit coin de paradis 🌸

7. Des mouvements lents pour un meilleur engagement

On ne se presse pas ! La méthode Pilates c’est plutôt une façon de bouger fluide et lente que rapide et saccadée. On s’imprègne des mouvements, on les ressent et on se concentre bien sur chaque petite consigne de placement, ainsi on augmente la difficulté de l’exercice. Et oui le rendement est bien meilleur quand le travail est lent en Pilates, alors aucune accélération n’est nécessaire, alors tout doux bijou !  Rien ne sert de courir 🐢

8. Rester focus

La concentration, c’est la clé ! Alors si on pense à son planning à venir, aux enfants, au repas du soir… on est foutu ! L’effet relaxant de la séance de Pilates, et de tout autre séance de sport d’ailleurs, vient du fait que pour une fois, vous quittez le quotidien et son flot de “to do list”… En étant exactement à ce que vous faites pendant l’entraînement, vous vous octroyé une “pause de stress”, et vous vous accordez un peu de votre précieux temps. Donc on s’arrange pour limiter les distractions, le téléphone est loin de vous, la musique est douce, votre environnement est calme et les enfants ne vous escaladent pas pendant la séance ! Opération concentration 🙏🏻

9. Intégrer des exercices de Pilates dans son quotidien

Avec la pratique, vous allez savoir comment bouger mieux, comment se placer pour être efficace et protecteur dans vos mouvements. Et si nous utilisions ces connaissances dans nos vie courantes ? Bien se placer au bureau, faire quelques mouvements respiratoires, utiliser toutes les consignes entendues (et il y en a un paquet !) pendant une séance de Pilates. Ainsi, peu à peu, les mouvements du quotidien deviennent plus faciles, plus protecteurs pour votre corps et vous continuez de vous renforcer ! Et cette histoire de posture, placement, respiration devient presque… un art de vivre ! Oui carrément oui ! Du Pilates tu t’imprègneras 🙏🏻

10. Congratulations !

Enfin on se félicite ! Parce que oui, on peut être fier.e de se prendre en main, de trouver du temps, de l’espace, de bouger alors que le canapé nous appelle ! OUI félicitations, vous faites preuve de courage et de volonté, et vous aurez bien mérité un peu d’autosatisfaction et nous le savons bien, on est jamais mieux servi que par soi-même ! 😜 

Pourquoi renforcer son corps quand on a mal au dos ?

Pourquoi renforcer son corps quand on a mal au dos ?

Je sais vous avez mal au dos… Vous en souffrez… Je sais aussi que l’idée même de bouger peut vous faire souffrir encore plus 😣 Et pourtant !
Voici quelques petites explications qui j’espère vont vous motiver pour renforcer votre corps et ainsi diminuer vos maux de dos

1- À quoi servent nos muscles ? Le récapitulatif

Vaste sujet que celui-ci mais essayons d’être clair et concis 😉
Nos muscles servent une cause essentielle : BOUGER, ils mobilisent des segments osseux que sont nos articulations. C’est donc grâce à eux que vous pouvez courir, sauter, danser 💃🏼🕺🏻et tant de choses encore…
Voici la base, mais notre système musculaire assure aussi une autre fonction primordiale : LA STABILITÉ. Il s’agit ici surtout des muscles posturaux, les muscles profonds de la colonne vertébrale et les abdominaux profonds type transverse par exemple.
On a donc 2 rôles qui sont aussi complémentaires qu’opposés, les muscles servent à bouger ET à stabiliser notre corps !
N’est-ce pas une excellente raison pour en prendre grand soin ?!

2- Pourquoi j’ai mal au dos ?

Evidemment ici nous parlons d’un mal de dos sans pathologie lourde qui nécessite une prise en charge complète au niveau médical.
Ici nous abordons plutôt les maux de dos « communs », que ce soit le haut le milieu ou le bas du dos.
Et bien la grande majorité de ces douleurs ont un dénominateur commun, j’ai nommé la SÉDENTARITÉ !
Avec nos rythmes de boulot/dodo en position assise toute la journée, nos corps ne bougent plus, ou bien bougent mal dans le cas des métiers physiques (Artisans du bâtiment vous voici). Bref bouger avec une activité physique adaptée devient le cadet de nos soucis et on peut même bénéficier de la surcharge pondérale qui va avec, et là c’est le drame dorsal…
La sédentarité, au même titre que les activités physiques mal dirigées (travail physique répétitif) ont les mêmes conséquences, nos muscles ne travaillent plus correctement !
Ces muscles n’assurent donc plus leurs deux rôles cités précédemment.

ET LE MAL DE DOS COMMENCE…. CQFD

3- Le renforcement musculaire contre le mal de dos 

Voilà où je veux en venir 😉
En renforçant notre corps de manière douce et adaptée, nous allons stimuler le système musculaire général et ainsi pouvoir redonner la mobilité et la stabilité de chaque articulation et pour info, la colonne vertébrale c’est une suite d’articulations 😉

Comment faire allez-vous me dire ?
Je vous invite à visionner cette petite vidéo créée spécialement pour vous sur Youtube. Les exercices proposés sont adaptés pour vous, ils sont tirés de la méthode Pilates. Vous allez pouvoir renforcer votre corps en douceur et petit à petit diminuer vos douleurs. Évidement je vous conseille aussi de faire la séance d’essai personnalisé de pilates gratuite également proposée sur notre site et je vous laisse jeter un oeil à notre programme complet spécial mal de dos… Cela peut grandement vous intéresser 😉

Pour finir, il est grand temps de bouger ! Le temps du « mal au dos » sur canapé est révolu 😜
À vos tapis et 1,2,3 ACTION !

Mal de dos : 3 erreurs communes à absolument éviter

Mal de dos : 3 erreurs communes à absolument éviter

Voici 3 erreurs de la vie quotidienne que tout le monde (ou presque !) peut faire sans s’en apercevoir et puis hop ! C’est le drame… dorsal 😉 Heureusement e-Pilates arrive avec sa cape et son épée 😳 heuuu non… son tapis et son legging ! Oui c’est mieux ça. Comment éviter les douleurs au dos ?

mal au dos : 3 erreurs fréquentes

En tête de liste pour les dos fragiles, nous avons…

Comment se pencher vers le sol ? (pour ramasser des objets, embrasser son enfant, caresser son chien, bref…)

Et oui ! Cela semble anodin mais tellement de douleurs, de blocages surviennent lors d’un « faux mouvement » (j’savais pas qu’il y en avait des vrais 😝) qu’il faut réellement prendre toutes ses précautions avant de se diriger vers le sol.

Recommandation n°1 : PLIER SES JAMBES !

Elles sont la pour ça ! Et en plus, ça les fait travailler alors à nous les muscles galbés ! C’est un argument de poids, pensez-y…😉 Du coup, votre colonne vertébrale reste droite (digne même, et un peu de dignité c’est chic) et évite de se fléchir complètement en avant, elle est ainsi préservée.

Recommandation n°2 : GARDER LA CIBLE FACE À VOUS !

Quand on dit cible on parle de la raison pour laquelle vous vous pencher évidement, n’y voyez aucune connotation violente 😅. Donc veillez à rester bien en face de cette cible, cela évitera en effet à vos vertèbres d’effectuer une rotation qui pourrait être « fatale » (oui on exagère) pour votre dos.

Seconde situation à risque pour les douleurs au dos

Entrer et sortir de la voiture. Mouvement ultra banal qui peut tourner à la catastrophe quand on souffre de douleurs au dos

Mêmes recommandations que dans la situation précédente. Il s’agit là aussi de préserver l’axe de la colonne vertébrale, on évite donc le combo « flexion/rotation » de son dos qui peut vous déclencher une douleur plus ou moins intense…

Pour la mise en application de ces bons conseils, vous allez donc vous placer debout, dos à votre siège et d’abord plier vos jambes (encore des jambes musclées 👏🏻) pour vous asseoir dans l’axe. Evidemment la porte de la voiture est ouverte 😅 et attention à ne pas se cogner la tête ! Un trauma crânien n’est pas une option envisageable 🙃.

Une fois que vous êtes assis, vous tournez l’ensemble de votre corps en un seul bloc. Vous vous servez ici de vos abdominaux… muscles sacrés des douleurs au dos !

Idem pour sortir de la voiture, on veille à d’abord se tourner dans l’axe de la sortie et on se met debout. Et voilà, encore une bonne façon de se protéger !

Comment préserver sa colonne vertébrale ? Dernier sacrilège des douleurs au dos

Porter des charges lourdes ! Mise en situation : rentrer des courses…

Imaginez votre coffre de voiture plein, tous ces sacs qu’il va falloir décharger, un pur moment de bonheur en soi…😏 Et bien à cet instant précis, nous courrons le risque d’aggraver nos douleurs au dos ! Afin d’éviter cette tragédie (oui on aime exagérer) voici quelques petits conseils.

D’abord, répartir ses courses ! On va privilégier plusieurs sacs, recyclables évidement (oui on en a tous un stock ! C’est le moment de leur faire prendre l’air 😉). Ainsi on privilégie le travail des jambes (et oui jusqu’au bout) en faisant plusieurs allers/retours avec des sacs de poids RAISONNABLE, rien à voir avec ce fameux sac d’une tonne et demi que vous jetiez sur votre épaule 😱 pour gagner du temps. Votre dos vous remerciera de cette délicate attention.

Ensuite, après avoir allégé les sacs, nous allons privilégier un port équilibré, c’est à dire des deux cotés, bras droit et gauche vont bosser 💪🏻 (et comme nous ne sommes pas Hulk, il était vital de réduire la charge 🤣). De cette façon, le dos restera bien droit, sans inclinaison dangereuse.

Petite option bonus, vous pouvez transformer cette corvée de déchargement en contractant vos abdominaux à chaque trajet. Et là on est presque en pleine séance de sport 😅 (presque alors…)

Pour résumer, faire attention à son dos c’est aussi se servir d’autres muscles pour compenser. On fait donc travailler ses jambes, ses abdominaux… On économise la colonne vertébrale au profit de zones qui ne demandent qu’à bouger plus et qui vont ainsi se renforcer ! C’est pas une excellente nouvelle ça ?! À nous dos apaisé et corps galbé !😍

Pilates : ses 5 bienfaits pour un dos douloureux

Pilates : ses 5 bienfaits pour un dos douloureux

Mais qu’est ce que c’est que cette méthode Pilates ?! Tout vient de cet individu nommé Joseph Pilates qui, par un bel après-midi d’été (non ça c’est une fiction mais ça pose un cadre agréable 😉), a mis au point tout un ensemble de mouvements ayant pour but de renforcer son corps en profondeur. Et là naquit la méthode Pilates ! Ce n’est donc ni plus ni moins que de la gymnastique mais avec une technique et un contrôle extrêmement précis…
Mais pourquoi cette méthode naturelle est-elle est véritablement efficace contre les maux de dos ? Voici 5 réponses qui vont vous aider à comprendre…

1- Le Pilates permet le renforcement musculaire des muscles profonds 

En effet, en Pilates, on cible vraiment la structure musculaire principale de notre corps, celle qui permet de nous tenir debout. Oui ce sont ces bons vieux abdominaux et muscles de la colonne vertébrale dont nous parlons ! Ceux-la même qui font défaut et qui vous font souffrir.

2- La méthode Pilates respecte l’alignement de la colonne vertébrale

Travailler son dos tout en le respectant, c’est l’objectif premier de la méthode Pilates ! Donc on se grandit, on s’étire, on reste aligné et votre colonne vertébrale se renforce sans danger.

3- L’absence de traumatisme articulaire

Nous travaillons avec le poids du corps (et vous allez voir, c’est suffisant), donc pas de surcharge, pas de risque pour votre dos !

4- Le Pilates améliore durablement la posture

Le fait de se concentrer réellement sur sa posture pendant un cours de Pilates a des répercussions non seulement immédiates mais aussi sur les jours qui suivent ! Vous allez vous surprendre à vous tenir mieux, plus droit et de plus en plus longtemps au fur et à mesure de votre pratique. Vous prenez possession de votre corps et les douleurs disparaissent…

#5 L’effet relaxant du travail respiratoire

Pour solliciter nos abdominaux profonds, il est primordial de respirer ! Et avez-vous déjà ressenti l’état de relaxation, de calme intérieur après une phase de respiration profonde ? NON ?Il était temps que nous arrivions…

Que dire de plus pour conclure ? Sinon que la méthode Pilates semble être vraiment appropriée pour renforcer, étirer, relaxer et protéger la colonne vertébrale… Reste à essayer 😉 et ça tombe bien, nous sommes là pour vous guider dans votre pratique ! Nous vous laissons donc parcourir nos autres articles et vidéos pour répondre à vos interrogations…
Bienvenue dans le monde merveilleux du Pilates ✨

Mal de dos : 5 étirements pour réduire vos douleurs

Mal de dos : 5 étirements pour réduire vos douleurs

Et si les étirements réguliers pouvaient diminuer votre mal de dos ? Pourquoi et comment allez vous me répondre 😉 ?

Il faut s’imaginer que notre corps est un tout, que tout est relié et que par conséquent, la moindre petite action sur une zone aura un impact sur toutes les autres… c’est l’unité corporelle.
Avez-vous remarqué que votre dos est relié à votre tête, vos bras et vos jambes – « oui, mais où veut-elle en venir 🧐 ? » – Ainsi, le fait de s’étirer globalement et régulièrement l’ensemble du corps aura un impact positif sur votre colonne vertébrale, cela lui rendra de la MOBILITÉ… Et souvent la mobilité quand on a mal au dos, c’est pas gégé ! CQFD 😉

Alors en pratique, on ne commence pas par le grand écart NON ! Nous vous avons concocté (avec 💗 toujours) une petite vidéo gratuite sur Youtube pour des étirements adaptés et sans danger. Cette vidéo illustre les propos qui vont suivre…

Petit conseil technique, on évite de s’étirer au saut du lit, attendez que votre organisme soit un peu plus réveillé, on peut fait même quelques mouvements pour l’échauffer un peu (flexions de jambe, cercles des bras…)
Et là on est prêt !

5 étirements pour soulager vos douleurs

1. Étirement de l’arrière de la cuisse

étirements pilates arrière de la cuisse pour soulager mon mal de dos

D’abord, allez on se cale sur son tapis, sur le dos et on se détend, on fait le mouvement indiqué comme sur la vidéo, sans à-coup, en maintenant sa respiration lente et profonde, tête relâchée sur le tapis.
Vous sentez cette chaleur derrière votre cuisse ? Vos ischio-jambiers (c’est leur petit nom 😅) gagnent en mobilité peu à peu et vont libérer ainsi votre bassin. On maintient l’étirement environ 30 secondes et on change de jambe…

2. Étirement lombaire

posture pilates lombaire pour soulager mon mal de dos

Ensuite, toujours allongé(e) sur le dos, vous allez plier vos deux jambes et saisir vos genoux avec vos mains, vous sentez le bas du dos s’étirer doucement ? Voilàààà comme ça ! Attention la tête reste toujours relâchée et posée sur le sol, on se détend et on respire… On peut rajouter des petits mouvements de droite à gauche , une sorte d’auto massage 😉, on apprécie !

3. Étirement de l’avant de la cuisse

mouvement pilates avant de la cuisse

Ces muscles (quadriceps et psoas iliaque pour ne pas les citer) sont très souvent trop raides (notre posture assise répétée y est pour quelque chose !). Ce manque de souplesse n’arrange pas les problèmes de dos… Donc ! Maintement, on roule de notre position précédente sur le coté, on ajuste sa position comme dans la vidéo, et on sent l’étirement s’installer doucement. Et on apprécie, oui oui 😝 Et n’oublions pas la deuxième jambe, ça serait vraiment trop dommage.

4. Étirement de la partie haute du buste

étirements pilates partie haute du buste pour soulager mes douleurs dorsales

Presque fini… Voici l’étirement bienveillant ! Vous savez, la voute pas terrible qui se forme peu à peu en haut du dos et qui nous fait gentiment penser que nous sommes de la famille du bossu de notre dame 😱 Oui celle-là oui ! Et bien cet étirement lutte contre ça !! On ouvre sa poitrine, on étire ses épaules, on allonge ses bras jusqu’au bout des doigts… et on reste 😉 une minute !

5. Étirement de la nuque

étirements arrière de la nuque

Enfin, derniers étirements… Donc les jambes c’est fait ✅, les bras aussi ✅, il nous reste la tête reliée au dos par l’intermédiaire de la nuque, ou région cervicale.
Donc soit assis, si c’est confortable, soit debout. Et attention quand on se relève !! Ça fait d’ailleurs partie de notre autre article sur 3 erreurs à éviter absolument 🚫. Ici on se détend, on ne force pas, on laisse les épaules tomber (cf video) et on reste 30 secondes au moins.

Ça y est ! Vous êtes souple ! Non je déconne. En revanche vous voilà plus mobiles, et plus vous allez faire cette petite routine de 5 étirements, plus vous sentirez les bénéfices… Vous pouvez pratiquer tous les jours sans danger, et vous m’en direz des nouvelles ! Votre dos vous remercie déjà…