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Méthode Pilates : 10 conseils pour votre pratique

Méthode Pilates : 10 conseils pour votre pratique

1. Positiver

Alors c’est vrai qu’à première vue, ça n’a pas l’air simple tout ça… la respiration, le placement, la posture, le périnée… De quoi faire un bon mélange et tout envoyer balader en se disant que décidément, le Pilates n’est pas pour nous !

Rassurez-vous ! Tout débutant passe par cette phase de doute… Et il est même sain de se sentir un peu bousculé par de nouvelles pratiques ! Cela stimule votre attention, votre concentration et tout nouvel apprentissage est une corde de plus à votre arc !

Donc NO PANIC, on respire et on positive en se disant que le Pilates est une discipline exigeante mais ça tombe bien, nous aussi 😉

2. Se fixer des objectifs santé ou bien-être réalisables

Et si on se fixait (pour une fois !) des objectifs atteignables ? Qu’il s’agisse d’objectifs santé, bien-être, silhouette…Prenons le temps de sentir, avec le maximum de bienveillance envers soi-même, quelles vont être les possibilités, NOS possibilités réelles ? En fonction du temps qu’on accorde à son entraînement, de son niveau initial, de tout un ensemble d’éléments, donnons-nous la possibilité d’y arriver vraiment. Pour cela, personne ne vise le corps de la Madonne (grande praticienne de Pilates) en deux séances, ni une disparition totale des douleurs à partir du moment où on se met sur le tapis 😉

3. Se montrer patient

Vous aviez cru que Rome s’était faite en un jour ? Non bien-sûr ! Et bien notre corps de Pilates non plus 😉 

Si vous avez déjà suivi un cours de Pilates, vous avez pu apprécier la précision des mouvements, chaque partie du corps est placée minutieusement pendant chaque exercice, et cela, ça s’apprend ! Et notre corps petit à petit intègre, en reproduisant de mieux en mieux les séquences, à la manière d’une chorégraphie apprise. Laissons-nous le temps de saisir et surtout de sentir, parce que c’est aussi là l’intérêt, savoir quand un mouvement est juste et bien réalisé. Avec de la patience, la maîtrise de cet univers de mouvements si bien réglés se fait sentir et le corps aussi change…

4. Respecter son corps

Certes vous allez sentir votre corps bien vivant lors des exercices, mais la méthode Pilates n’est pas pour autant synonyme de douleurs violentes pendant ou après la séance…On ne panique donc pas si on a pas senti ses jambes au bord de la paralysie ou ses abdos brûler littéralement pendant la séance ! Cela n’est pas forcément synonyme d’efficacité ! Au contraire, soyez attentif aux douleurs parasites, de mauvais placements par exemple, et replacez-vous pour être plus “confort”. Oui, on est ici pour se faire du bien 😊

5. Se prévoir un créneau Pilates dans son emploi du temps

Oui se faire de la place ! On fait souvent de la place aux autres, au travail, aux contraintes…. Et si on exigeait des créneaux horaires uniquement réservés à son bien-être ? Qui de mieux placé que nous-mêmes peut se charger de cette mission ? Parce qu’on sait tous que si le sport arrive en dernier dans l’emploi du temps, il ne sera jamais (ou presque ) réalisé ! Oui le ménage, les courses, et tout un tas de réjouissances comme celles-ci seront prioritaires… Tristesse. Donc on y va, on ose et on se cale un voir deux (miracle 🙏🏻 ) créneaux horaires fixes dans la semaine, et on se félicite de se prioriser un peu, pour une fois, la pile de linge attendra ! 

6. S’installer dans un espace dédié pour sa séance Pilates

Si vous pratiquez à la maison, avec des cours en ligne de super qualité comme chez e-Pilates par exemple 😉, il est important d’avoir un lieu qui soit un peu réservé à cela. Comprenons-nous bien, il ne s’agit pas de créer une salle de gym à la place de la chambre du petit mais peut-être juste de prévoir un espace qui serait facile d’accès, sans peut-être devoir pousser la table à manger, ranger les chaises, virer la déco bref… s’épuiser et se décourager avant même d’avoir commencé. Créons-nous juste un petit coin bien tranquille pour pouvoir s’allonger tranquille sur son tapis sans devoir déménager la baraque, et là. Vous pourrez beaucoup plus facilement vous consacrer à cette chère séance de Pilates ! Examinez votre intérieur et je suis sûre que vous avez déjà trouvé ce petit coin de paradis 🌸

7. Des mouvements lents pour un meilleur engagement

On ne se presse pas ! La méthode Pilates c’est plutôt une façon de bouger fluide et lente que rapide et saccadée. On s’imprègne des mouvements, on les ressent et on se concentre bien sur chaque petite consigne de placement, ainsi on augmente la difficulté de l’exercice. Et oui le rendement est bien meilleur quand le travail est lent en Pilates, alors aucune accélération n’est nécessaire, alors tout doux bijou !  Rien ne sert de courir 🐢

8. Rester focus

La concentration, c’est la clé ! Alors si on pense à son planning à venir, aux enfants, au repas du soir… on est foutu ! L’effet relaxant de la séance de Pilates, et de tout autre séance de sport d’ailleurs, vient du fait que pour une fois, vous quittez le quotidien et son flot de “to do list”… En étant exactement à ce que vous faites pendant l’entraînement, vous vous octroyé une “pause de stress”, et vous vous accordez un peu de votre précieux temps. Donc on s’arrange pour limiter les distractions, le téléphone est loin de vous, la musique est douce, votre environnement est calme et les enfants ne vous escaladent pas pendant la séance ! Opération concentration 🙏🏻

9. Intégrer des exercices de Pilates dans son quotidien

Avec la pratique, vous allez savoir comment bouger mieux, comment se placer pour être efficace et protecteur dans vos mouvements. Et si nous utilisions ces connaissances dans nos vie courantes ? Bien se placer au bureau, faire quelques mouvements respiratoires, utiliser toutes les consignes entendues (et il y en a un paquet !) pendant une séance de Pilates. Ainsi, peu à peu, les mouvements du quotidien deviennent plus faciles, plus protecteurs pour votre corps et vous continuez de vous renforcer ! Et cette histoire de posture, placement, respiration devient presque… un art de vivre ! Oui carrément oui ! Du Pilates tu t’imprègneras 🙏🏻

10. Congratulations !

Enfin on se félicite ! Parce que oui, on peut être fier.e de se prendre en main, de trouver du temps, de l’espace, de bouger alors que le canapé nous appelle ! OUI félicitations, vous faites preuve de courage et de volonté, et vous aurez bien mérité un peu d’autosatisfaction et nous le savons bien, on est jamais mieux servi que par soi-même ! 😜