fbpx
La bonne posture, c’est quoi ?

La bonne posture, c’est quoi ?

La posture et sa définition

La posture, c’est un vaste sujet ! Bonne ou mauvaise, jolie ou pas terrible, cette histoire posturale fait parler !

Formellement la définition de la posture d’un point de vue anatomique c’est la position corporelle dans l’espace.

On va alors observer toutes les parties du corps et noter leur placement, par exemple, comment est placée la tête ? Les épaules sont-elles alignées ? Le dos respecte t-il les courbures anatomiques ?

Cette posture est souvent le premier élément que l’on voit chez quelqu’un. C’est aussi une attitude et par conséquent une façon de se présenter aux autres. On dit en effet que quelqu’un est « droit dans ses bottes » quand il a une attitude déterminée. Ou bien on dit aussi que quelqu’un est en mauvaise posture quand il est dans une situation délicate.

La posture c’est donc bien plus qu’une simple carte géographique du corps, c’est aussi très souvent le reflet de l’humeur et de la forme de chacun.

L’attitude corporelle et le mal de dos, un lien trop facile

On a longtemps pensé que la posture et le mal de dos étaient intimement liés, et oui ça paraissait logique jusqu’à ce qu’en fait on s’aperçoive que les études ne prouvaient rien ! Major Mouvement vous le montre dans cette vidéo.

Donc quelqu’un qui a l’air de bien se tenir peut très bien souffrir au niveau de son dos comme le contraire. Alors pourquoi nous bassiner avec cette histoire de position corporelle ? Et bien parce que comme expliqué plus haut, c’est aussi une façon de se présenter et de se sentir. On pourra donc évoquer plutôt la « jolie » posture par rapport à la bonne posture, parce que vous l’avez compris, il n’y a pas vraiment de « bonne posture« , il y a surtout l’attitude corporelle dans laquelle on se sent bien.

En réalité globalement, pour éviter les douleurs, il faut toujours garder à l’esprit l’importance du mouvement, bouger régulièrement et donc alterner les différentes positions ou postures.

Mais du coup cette posture, est-ce vraiment la peine de la travailler ?

La réponse est oui évidemment ! Ne serait-ce que pour déjà recruter les muscles profonds du dos et de l’abdomen, se faire un port de tête de danseuse et avoir une image de soi valorisée, bref en conclusion se faire du bien.

La méthode Pilates et le travail de la jolie posture

Une jolie posture c’est souvent synonyme d’élégance, de fluidité et de jolie silhouette et c’est tout à fait ce qui est travaillé dans chaque exercice en méthode Pilates.

On va en effet insister à chaque répétition sur le placement de chaque partie du corps, par exemple en position debout on répètera :

  • Les pieds largeur du bassin
  • Le bassin en position neutre avec le respect de la cambrure (lordose) lombaire
  • Le centre engagé avec le périnée serré et le ventre rentré, ce qui bosse dur les abdos profonds
  • Les épaules dégagées vers l’arrière et vers le bas, on pourra les imaginer dans les poches arrières du pantalon pour travailler les muscles stabilisateurs de l’omoplate
  • La colonne vertébrale allongée au maximum, la nuque longue et le sommet du crâne tiré vers le plafond pour faire bosser tous les muscles posturaux paravertébraux

Ce sont tous ces exercices de placement qui répétés un bon nombre de fois permettent de renforcer les muscles posturaux et donc d’adopter une attitude digne d’une danseuse étoile.

D’ailleurs si cet aspect du travail postural vous intéresse, je vous propose de visionner cette vidéo gratuite qui contient toutes les informations et exercices nécessaires au travail de la jolie posture.

De quoi faire une petite séance de mobilisation et renforcement à domicile régulièrement !

lien vidéos YT

La bonne posture n’existe pas !

En conclusion il n’existe donc pas d’attitude corporelle parfaite qui garantirait une absence de problème de dos.

La bonne posture c’est celle qui bouge, qui sollicite les muscles et les articulations de façon diversifiée.

En revanche il existe bien sûr la notion d’attitude esthétique qui est aussi primordiale à travailler tant pour l’aspect de l’image de soi que pour l’aspect renforcement musculaire et bien-être global.

Alors maintenant, à vous de vous placer devant votre miroir et de commencer à vous observer… Quelle posture avez-vous en réalité ?

Comment combattre le mal de dos

Comment combattre le mal de dos

Améliorer sa posture par le sport

Il existe une partie du corps que nous ne voyons pratiquement jamais, elle se situe derrière nous, et pourtant elle exerce un rôle capital dans le maintien de la station debout… On vous explique tout pour mieux comprendre le mal de dos.

Le dos, partie essentielle de votre corps 

Il s’agit bien sûr de la colonne vertébrale et de tout son ensemble musculo-ligamentaire !

 

Et oui c’est en grande partie grâce à notre dos que nous avons eu la possibilité de nous redresser et de devenir des “bipèdes”… Imaginez la force et la puissance de cette partie du corps pour que, au fur et à mesure des siècles, nos ancêtres puissent se redresser ! 

Alors voilà, ce rachis, comme on l’appelle en langage anatomique, a donc fait preuve de beaucoup d’audace pour pouvoir s’ériger face à la pesanteur ! Il fallait quand même le faire non ? Et bien lui il a osé !  Bien entendu le reste du corps l’a aidé, la réussite est souvent collective…

Ce dos est donc sollicité dès lors que nous mettons un pied au sol (et même 2 !). Vous pensiez être tranquille en position assise, et bien pas du tout ! Là aussi la colonne vertébrale oeuvre à l’abri de notre regard. Il lui suffit en fait d’être verticalisée pour commencer à travailler. Autant dire qu’on lui en demande beaucoup toute la journée… Peut-être serait-il judicieux de lui accorder un peu (voire même beaucoup) d’attention ?

Et si, pour une fois, nous observions notre dos ?

Respecter la structure de votre dos pour une meilleure efficacité de vos mouvements

Anatomiquement, la colonne vertébrale est une structure qui mélange à la fois des courbes (quand on l’observe de profil) et  une verticale parfaite (ou presque !) quand on l’observe de face ou de dos. Pas mal comme défi architectural non ?!

Scientifiquement, on va décrire des lordoses (cervicale et lombaire) et une cyphose dorsale dans le plan sagittal.

Ces courbures jouent principalement le rôle d’amortisseur, on pourrait presque dire qu’elles “absorbent les chocs”… Elles ont donc une importance fondamentale au niveau de notre fonctionnement corporel. Il paraît donc pertinent de renforcer notre dos en position physiologique, c’est-à-dire avec nos courbures vertébrales.

L’intérêt de la méthode Pilates pour renforcer et préserver son dos

La méthode Pilates est plus qu’avant-gardiste puisque Joseph Pilates avait déjà choisi de respecter l’anatomie de la colonne vertébrale et cela dès le début du 20ème siècle ! Pendant que nous avons travaillé (moi compris) pendant des années en kinésithérapie en effaçant systématiquement la cambrure lombaire lorsqu’une rééducation dorsale arrivait… Et oui nous pensions bien faire ! Il est d’ailleurs parfois encore tout-à-fait indiqué de renforcer le dos en ce qu’on appelle “délordose” mais cela se pratique au cas par cas… La présence de douleur nous guide dans nos choix de positions de renforcement, tout comme en séance de Pilates d’ailleurs… Notre objectif est d’adapter les exercices à chaque individu, de donner une multitudes d’options pour que chaque personne puisse bouger en toute sécurité. 

Ce respect de l’anatomie et de la physiologie du corps est le point fort de la méthode Pilates, c’est en grande partie pour cela que nous avons choisi de l’utiliser comme “remède anti mal de dos”… 

Ressens progressivement une réelle diminution des douleurs grâce à e-Pilates

Bouge ton corps : stop au mal de dos

Ce programme de 12 semaines est destiné à enseigner les bases de la méthode Pilates réadaptée aux personnes souffrant de problèmes de dos. Ainsi, il inclut 12 cours de 30 minutes avec une progression constante et adaptée. En bonus, relaxez vous avec des cours réalisés en pleine nature…

Pourquoi renforcer son corps quand on a mal au dos ?

Pourquoi renforcer son corps quand on a mal au dos ?

Je sais vous avez mal au dos… Vous en souffrez… Je sais aussi que l’idée même de bouger peut vous faire souffrir encore plus 😣 Et pourtant !
Voici quelques petites explications qui j’espère vont vous motiver pour renforcer votre corps et ainsi diminuer vos maux de dos

1- À quoi servent nos muscles ? Le récapitulatif

Vaste sujet que celui-ci mais essayons d’être clair et concis 😉
Nos muscles servent une cause essentielle : BOUGER, ils mobilisent des segments osseux que sont nos articulations. C’est donc grâce à eux que vous pouvez courir, sauter, danser 💃🏼🕺🏻et tant de choses encore…
Voici la base, mais notre système musculaire assure aussi une autre fonction primordiale : LA STABILITÉ. Il s’agit ici surtout des muscles posturaux, les muscles profonds de la colonne vertébrale et les abdominaux profonds type transverse par exemple.
On a donc 2 rôles qui sont aussi complémentaires qu’opposés, les muscles servent à bouger ET à stabiliser notre corps !
N’est-ce pas une excellente raison pour en prendre grand soin ?!

2- Pourquoi j’ai mal au dos ?

Evidemment ici nous parlons d’un mal de dos sans pathologie lourde qui nécessite une prise en charge complète au niveau médical.
Ici nous abordons plutôt les maux de dos « communs », que ce soit le haut le milieu ou le bas du dos.
Et bien la grande majorité de ces douleurs ont un dénominateur commun, j’ai nommé la SÉDENTARITÉ !
Avec nos rythmes de boulot/dodo en position assise toute la journée, nos corps ne bougent plus, ou bien bougent mal dans le cas des métiers physiques (Artisans du bâtiment vous voici). Bref bouger avec une activité physique adaptée devient le cadet de nos soucis et on peut même bénéficier de la surcharge pondérale qui va avec, et là c’est le drame dorsal…
La sédentarité, au même titre que les activités physiques mal dirigées (travail physique répétitif) ont les mêmes conséquences, nos muscles ne travaillent plus correctement !
Ces muscles n’assurent donc plus leurs deux rôles cités précédemment.

ET LE MAL DE DOS COMMENCE…. CQFD

3- Le renforcement musculaire contre le mal de dos 

Voilà où je veux en venir 😉
En renforçant notre corps de manière douce et adaptée, nous allons stimuler le système musculaire général et ainsi pouvoir redonner la mobilité et la stabilité de chaque articulation et pour info, la colonne vertébrale c’est une suite d’articulations 😉

Comment faire allez-vous me dire ?
Je vous invite à visionner cette petite vidéo créée spécialement pour vous sur Youtube. Les exercices proposés sont adaptés pour vous, ils sont tirés de la méthode Pilates. Vous allez pouvoir renforcer votre corps en douceur et petit à petit diminuer vos douleurs. Évidement je vous conseille aussi de faire la séance d’essai personnalisé de pilates gratuite également proposée sur notre site et je vous laisse jeter un oeil à notre programme complet spécial mal de dos… Cela peut grandement vous intéresser 😉

Pour finir, il est grand temps de bouger ! Le temps du « mal au dos » sur canapé est révolu 😜
À vos tapis et 1,2,3 ACTION !

Mal de dos : 3 erreurs communes à absolument éviter

Mal de dos : 3 erreurs communes à absolument éviter

Voici 3 erreurs de la vie quotidienne que tout le monde (ou presque !) peut faire sans s’en apercevoir et puis hop ! C’est le drame… dorsal 😉 Heureusement e-Pilates arrive avec sa cape et son épée 😳 heuuu non… son tapis et son legging ! Oui c’est mieux ça. Comment éviter les douleurs au dos ?

mal au dos : 3 erreurs fréquentes

En tête de liste pour les dos fragiles, nous avons…

Comment se pencher vers le sol ? (pour ramasser des objets, embrasser son enfant, caresser son chien, bref…)

Et oui ! Cela semble anodin mais tellement de douleurs, de blocages surviennent lors d’un « faux mouvement » (j’savais pas qu’il y en avait des vrais 😝) qu’il faut réellement prendre toutes ses précautions avant de se diriger vers le sol.

Recommandation n°1 : PLIER SES JAMBES !

Elles sont la pour ça ! Et en plus, ça les fait travailler alors à nous les muscles galbés ! C’est un argument de poids, pensez-y…😉 Du coup, votre colonne vertébrale reste droite (digne même, et un peu de dignité c’est chic) et évite de se fléchir complètement en avant, elle est ainsi préservée.

Recommandation n°2 : GARDER LA CIBLE FACE À VOUS !

Quand on dit cible on parle de la raison pour laquelle vous vous pencher évidement, n’y voyez aucune connotation violente 😅. Donc veillez à rester bien en face de cette cible, cela évitera en effet à vos vertèbres d’effectuer une rotation qui pourrait être « fatale » (oui on exagère) pour votre dos.

Seconde situation à risque pour les douleurs au dos

Entrer et sortir de la voiture. Mouvement ultra banal qui peut tourner à la catastrophe quand on souffre de douleurs au dos

Mêmes recommandations que dans la situation précédente. Il s’agit là aussi de préserver l’axe de la colonne vertébrale, on évite donc le combo « flexion/rotation » de son dos qui peut vous déclencher une douleur plus ou moins intense…

Pour la mise en application de ces bons conseils, vous allez donc vous placer debout, dos à votre siège et d’abord plier vos jambes (encore des jambes musclées 👏🏻) pour vous asseoir dans l’axe. Evidemment la porte de la voiture est ouverte 😅 et attention à ne pas se cogner la tête ! Un trauma crânien n’est pas une option envisageable 🙃.

Une fois que vous êtes assis, vous tournez l’ensemble de votre corps en un seul bloc. Vous vous servez ici de vos abdominaux… muscles sacrés des douleurs au dos !

Idem pour sortir de la voiture, on veille à d’abord se tourner dans l’axe de la sortie et on se met debout. Et voilà, encore une bonne façon de se protéger !

Comment préserver sa colonne vertébrale ? Dernier sacrilège des douleurs au dos

Porter des charges lourdes ! Mise en situation : rentrer des courses…

Imaginez votre coffre de voiture plein, tous ces sacs qu’il va falloir décharger, un pur moment de bonheur en soi…😏 Et bien à cet instant précis, nous courrons le risque d’aggraver nos douleurs au dos ! Afin d’éviter cette tragédie (oui on aime exagérer) voici quelques petits conseils.

D’abord, répartir ses courses ! On va privilégier plusieurs sacs, recyclables évidement (oui on en a tous un stock ! C’est le moment de leur faire prendre l’air 😉). Ainsi on privilégie le travail des jambes (et oui jusqu’au bout) en faisant plusieurs allers/retours avec des sacs de poids RAISONNABLE, rien à voir avec ce fameux sac d’une tonne et demi que vous jetiez sur votre épaule 😱 pour gagner du temps. Votre dos vous remerciera de cette délicate attention.

Ensuite, après avoir allégé les sacs, nous allons privilégier un port équilibré, c’est à dire des deux cotés, bras droit et gauche vont bosser 💪🏻 (et comme nous ne sommes pas Hulk, il était vital de réduire la charge 🤣). De cette façon, le dos restera bien droit, sans inclinaison dangereuse.

Petite option bonus, vous pouvez transformer cette corvée de déchargement en contractant vos abdominaux à chaque trajet. Et là on est presque en pleine séance de sport 😅 (presque alors…)

Pour résumer, faire attention à son dos c’est aussi se servir d’autres muscles pour compenser. On fait donc travailler ses jambes, ses abdominaux… On économise la colonne vertébrale au profit de zones qui ne demandent qu’à bouger plus et qui vont ainsi se renforcer ! C’est pas une excellente nouvelle ça ?! À nous dos apaisé et corps galbé !😍

Pilates : ses 5 bienfaits pour un dos douloureux

Pilates : ses 5 bienfaits pour un dos douloureux

Mais qu’est ce que c’est que cette méthode Pilates ?! Tout vient de cet individu nommé Joseph Pilates qui, par un bel après-midi d’été (non ça c’est une fiction mais ça pose un cadre agréable 😉), a mis au point tout un ensemble de mouvements ayant pour but de renforcer son corps en profondeur. Et là naquit la méthode Pilates ! Ce n’est donc ni plus ni moins que de la gymnastique mais avec une technique et un contrôle extrêmement précis…
Mais pourquoi cette méthode naturelle est-elle est véritablement efficace contre les maux de dos ? Voici 5 réponses qui vont vous aider à comprendre…

1- Le Pilates permet le renforcement musculaire des muscles profonds 

En effet, en Pilates, on cible vraiment la structure musculaire principale de notre corps, celle qui permet de nous tenir debout. Oui ce sont ces bons vieux abdominaux et muscles de la colonne vertébrale dont nous parlons ! Ceux-la même qui font défaut et qui vous font souffrir.

2- La méthode Pilates respecte l’alignement de la colonne vertébrale

Travailler son dos tout en le respectant, c’est l’objectif premier de la méthode Pilates ! Donc on se grandit, on s’étire, on reste aligné et votre colonne vertébrale se renforce sans danger.

3- L’absence de traumatisme articulaire

Nous travaillons avec le poids du corps (et vous allez voir, c’est suffisant), donc pas de surcharge, pas de risque pour votre dos !

4- Le Pilates améliore durablement la posture

Le fait de se concentrer réellement sur sa posture pendant un cours de Pilates a des répercussions non seulement immédiates mais aussi sur les jours qui suivent ! Vous allez vous surprendre à vous tenir mieux, plus droit et de plus en plus longtemps au fur et à mesure de votre pratique. Vous prenez possession de votre corps et les douleurs disparaissent…

#5 L’effet relaxant du travail respiratoire

Pour solliciter nos abdominaux profonds, il est primordial de respirer ! Et avez-vous déjà ressenti l’état de relaxation, de calme intérieur après une phase de respiration profonde ? NON ?Il était temps que nous arrivions…

Que dire de plus pour conclure ? Sinon que la méthode Pilates semble être vraiment appropriée pour renforcer, étirer, relaxer et protéger la colonne vertébrale… Reste à essayer 😉 et ça tombe bien, nous sommes là pour vous guider dans votre pratique ! Nous vous laissons donc parcourir nos autres articles et vidéos pour répondre à vos interrogations…
Bienvenue dans le monde merveilleux du Pilates ✨

Mal de dos : 5 étirements pour réduire vos douleurs

Mal de dos : 5 étirements pour réduire vos douleurs

Et si les étirements réguliers pouvaient diminuer votre mal de dos ? Pourquoi et comment allez vous me répondre 😉 ?

Il faut s’imaginer que notre corps est un tout, que tout est relié et que par conséquent, la moindre petite action sur une zone aura un impact sur toutes les autres… c’est l’unité corporelle.
Avez-vous remarqué que votre dos est relié à votre tête, vos bras et vos jambes – « oui, mais où veut-elle en venir 🧐 ? » – Ainsi, le fait de s’étirer globalement et régulièrement l’ensemble du corps aura un impact positif sur votre colonne vertébrale, cela lui rendra de la MOBILITÉ… Et souvent la mobilité quand on a mal au dos, c’est pas gégé ! CQFD 😉

Alors en pratique, on ne commence pas par le grand écart NON ! Nous vous avons concocté (avec 💗 toujours) une petite vidéo gratuite sur Youtube pour des étirements adaptés et sans danger. Cette vidéo illustre les propos qui vont suivre…

Petit conseil technique, on évite de s’étirer au saut du lit, attendez que votre organisme soit un peu plus réveillé, on peut fait même quelques mouvements pour l’échauffer un peu (flexions de jambe, cercles des bras…)
Et là on est prêt !

5 étirements pour soulager vos douleurs

1. Étirement de l’arrière de la cuisse

étirements pilates arrière de la cuisse pour soulager mon mal de dos

D’abord, allez on se cale sur son tapis, sur le dos et on se détend, on fait le mouvement indiqué comme sur la vidéo, sans à-coup, en maintenant sa respiration lente et profonde, tête relâchée sur le tapis.
Vous sentez cette chaleur derrière votre cuisse ? Vos ischio-jambiers (c’est leur petit nom 😅) gagnent en mobilité peu à peu et vont libérer ainsi votre bassin. On maintient l’étirement environ 30 secondes et on change de jambe…

2. Étirement lombaire

posture pilates lombaire pour soulager mon mal de dos

Ensuite, toujours allongé(e) sur le dos, vous allez plier vos deux jambes et saisir vos genoux avec vos mains, vous sentez le bas du dos s’étirer doucement ? Voilàààà comme ça ! Attention la tête reste toujours relâchée et posée sur le sol, on se détend et on respire… On peut rajouter des petits mouvements de droite à gauche , une sorte d’auto massage 😉, on apprécie !

3. Étirement de l’avant de la cuisse

mouvement pilates avant de la cuisse

Ces muscles (quadriceps et psoas iliaque pour ne pas les citer) sont très souvent trop raides (notre posture assise répétée y est pour quelque chose !). Ce manque de souplesse n’arrange pas les problèmes de dos… Donc ! Maintement, on roule de notre position précédente sur le coté, on ajuste sa position comme dans la vidéo, et on sent l’étirement s’installer doucement. Et on apprécie, oui oui 😝 Et n’oublions pas la deuxième jambe, ça serait vraiment trop dommage.

4. Étirement de la partie haute du buste

étirements pilates partie haute du buste pour soulager mes douleurs dorsales

Presque fini… Voici l’étirement bienveillant ! Vous savez, la voute pas terrible qui se forme peu à peu en haut du dos et qui nous fait gentiment penser que nous sommes de la famille du bossu de notre dame 😱 Oui celle-là oui ! Et bien cet étirement lutte contre ça !! On ouvre sa poitrine, on étire ses épaules, on allonge ses bras jusqu’au bout des doigts… et on reste 😉 une minute !

5. Étirement de la nuque

étirements arrière de la nuque

Enfin, derniers étirements… Donc les jambes c’est fait ✅, les bras aussi ✅, il nous reste la tête reliée au dos par l’intermédiaire de la nuque, ou région cervicale.
Donc soit assis, si c’est confortable, soit debout. Et attention quand on se relève !! Ça fait d’ailleurs partie de notre autre article sur 3 erreurs à éviter absolument 🚫. Ici on se détend, on ne force pas, on laisse les épaules tomber (cf video) et on reste 30 secondes au moins.

Ça y est ! Vous êtes souple ! Non je déconne. En revanche vous voilà plus mobiles, et plus vous allez faire cette petite routine de 5 étirements, plus vous sentirez les bénéfices… Vous pouvez pratiquer tous les jours sans danger, et vous m’en direz des nouvelles ! Votre dos vous remercie déjà…